masa na

8. Dzień Testu ( trening: basen) Trening: Byłem na basenie.. około 2 godzin.. Najpierw popływałem około 40minut.. ale bez specjalnego "zajechania".. o tak relaksacyjnie.. pare długości żabką nie męcząc się zbytnio ,bo jutro klatka.. Taki spompowany wyszedłem ,że szok.. klateczka.. triceps i plecy niezle... Potem troche biczy wodnych.. [...]

[...] nam sie wypracowac. Osobiscie jestem bardzo zadowolony, sylwetka nie tylko w mojej opinii zmienila sie znacznie pomimo, nie ma efektu znacznie pomniejszonych gabarytow, masa ciala w okolicach 103kg, to najwyzsza masa ciala jaka kiedylokwiek mialem przy tym poziomie tkanki tluszczowej, u mnie 88cm w pasie oznacza praktycznie koncowke redukcji [...]

[...] owoc (kiwi, banan lub inne) Sposób wykonania: Aby przygotować podstawę do ciasta, umieść ziarna słonecznika, rodzynki i mąkę karobową w robocie kuchennym i miksuj, aż masa będzie drobno zmielona i zwarta. Wyłóż masę na formę. Posiekaj jabłka na drobne kawałki w robocie kuchennym. (Nie miksuj za długo, by nie zamienić jabłek w jabłkowy [...]

[...] Mam pytanie: KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) Ktore z tych cwiczen wybrac?? to zalezy ode mnie?? jakbys ty mial wybierac to ktore?? Wiecej nic nie zmieniam. Mam nadzieje ze masa pojdzie i siła klatki również. Pozdrawiam.

ten plan nie jest bardzo przetrenowujący? i zwłaszcza taka ogólnorozwojówka osobiście mam zastój na bardzo żenującym ciężarze ale brak masy i siły choć jakaś masa już jest tylko że szybka i w większość tłuszczowa czy jedzenie w 3-4 posiłkach jest dobre jeśli jest dobre białko w tych posiłkach a i czy pompki na poręczach są dobre na poprawę [...]

[...] + szybkość+koordynacja podczas zadawania ciosu+technika. I teraz pyanie; Kto ma większe PIE...NIĘCIE? Siła fizyczna wyrobiona na siłowni ma wpływ na siłę ciosu ( energia = masa X szybkość do kwadratu /2 ) ale siła ciosu to szybkość, technika, koordynacja, praca ciała a nie tylko wybranych partii mięśni wyćwiczonych na siłce. Zmieniony przez - [...]

byłem na pomiarze tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej dzisiaj - wpis dodany do dziennika. BF - 21,1% , masa ciała 90,5 kg w tym 67,9 mięśni( w jeansach i koszulce) Rozpisze procentową zawartość BF oraz mięśnie na części ciała: PR 18,2% 4,0kg LR 18,8 4,1 PN 16,3 11,8 LN 16,5 [...]

przeczytaj to co napisałeś bo jest w tym masa prawdy, tak jak piszesz organizm ma ograniczone możliwości przyswojenia białka, a mięśnie buduję się na białku a nie na węglach, jak dowalisz więcej węgli to zalejesz się i tyle - niby też masa, ale to chyba nie ta o którą walczysz pamiętaj że mięśnie buduje się bardzo wolno

kerad na chu mi ta masa:-( ważę 94 kg i to uważam za dużo przy 185 cm. nie che się zalewać jak prosiak znowu jak kiedyś - gdzieś w podświadomości kontroluje grubasa i nie dopuszczam go do koryta. z 94 zrzucę 6/8 kg i będzie git. Teraz widzę ze masa mi się zachowuje jak robię cardio 2 razy w tyg + 3 treningi siłowe. bardziej mi na sile zależy niż [...]

[...] na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF albo kettli. staram się aby wszystko co robię miało jakiś cel/sens. nie chce ważyć przy bf 15% więcej niż 90 kg. sam kiedyś pisałeś że masa w naszym wieku jest bez sensu i zgadzam się nadal - ale masa to dla mnie to np. powyżej 44 cm w łapie i 65 w udzie. mam teraz 36 i 59.... a mam 185 wzrostu;-)

[...] kończę pracę i albo godzinę później robię trening, albo się regeneruję, znaczy odpoczywam. Tak to wszystko mniej więcej wygląda, więc zamiast negować sens moich działań, prosiłbym raczej o porady w zakresie żywienia, treningu i regeneracji ;-) Z góry dziękuję i czekam na pierwszego odważnego. Cel - !!! SIŁA III i !!! MASA !!!w miarę czysta masa

możesz zrobić USG nerek. ale nie przesadzaj z białkiem i obserwuj się. ja w pogoni za 0% bf zapomniałem, że po tym wszystkim powinna jednak zostać jakaś masa mięśniowa rozłóż wszystko na lajcie na 12 tygodni, tydzień po tygodniu co i jak. + obserwacja. co mogę od siebie doradzić, jako małe review: - nie przesadzaj z aerobami/interwałami, zacznij [...]

[...] sie treningi stricte silowe osobom, ktore rowniez by chcialy rozwinac mase miesniowa, rzecz jasna to wszystko jest ubrane w bardzo barwne powiedzenia "na 3-5pow urosnie Ci masa musisz tylko jesc", kiedy jednak okazuje sie ze owej masy jest tyle co kot naplakal po takim treningu, osoba slyszy "spieprzyles regeneracje, malo jadles" i leci [...]

[...] formie,z innymi obciążeniami,powtórzeniami i analogicznie inne lifty Priorytetm jest siła-proszę bardzo,więcej dużych ćwiczeń i assistance bez upadku Priorytetem jest masa-mniej dużych ćwiczeń,a przycisnąć assistance Gdzieś dokładasz,to gdzieś zabierasz. Wspominałeś o tym,że dla większości osób i tak priorytetem jest sylwetka? więc [...]

[...] jeszcze kilka lat temu? absolutnie niczym! wiec dosc z mydleniem oczu. "Priorytetm jest siła-proszę bardzo,więcej dużych ćwiczeń i assistance bez upadku Priorytetem jest masa-mniej dużych ćwiczeń,a przycisnąć assistance Gdzieś dokładasz,to gdzieś zabierasz. " Skoro to takie proste to czemu nadal wiekszosc bladzi? znow szukamy panaceum?? musi [...]

[...] wezmiesz chłopaczka który przysiada 120kg, narzucisz mu dobry trening dzieki ktoremu po dwóch miesiącach wstanie 150kg i jeszcze do tego chłopaczek będzie jadł to na pewno masa przyjdzie.. Jeżeli weźmiemy przykład kogoś zaawansowanego kto przysiada 220kg to wiemy że ciężko będzie że nie ma co liczyc na to ze będzie dokładał z treningu na [...]

[...] i regeneracją;po odpowiednim dodaniu węgli i tłuszczy było już lepiej;następnie (był tydzień regeneracji) dodałem ten naddatek kaloryczny przy cąłkowitym białku 2,2 -2,3;masa zaczęła iść ale głównie na brzuchu,bokach,ciało się zalało... Przy diecie 2,2 g zwierzęcego (nie liczę roślinnego) i proporcjach WBT - 50-30-20 - to w pięciu posiłkach - [...]

[...] na to, co ci wyszło? Ja daję kilkadziesiąt g płatków owsianych, kilkadziesiąt g twarogu chudego, 2 jajca + ewentualnie kakao/aromat/miód do smaku, jak wychodzi za gęsta masa rozcieńczam mlekiem Po usmażeniu na wierzch owocki + cynamon. Jutro chyba sobie takiego zrobię Biorę 50g owsianych (moczę całą noc), rano mieszam z jajkiem. I tyle. [...]

[...] z piersiowych do połowy niż żebyś opuszczał 5cm nad klatką i wyciskał do końca. Te opuszczone cm są bardzo cenne dla rozwoju piersiowych - większe rozciągnięcie, większa masa mięśniowa na torsie. Opuszczaj do samego dołu, wyciskaj z piersiowych - nie musisz rąk prostować do końca. Rozpiętki - widzę pracę łopatek, to się chwali, natomiast cały [...]

Kubinho, Panda, Chilon - taa, bo nie jeden myśli, że masa to wpieprzanie czegokolwiek do woli, nie zwracając uwagi na jakość żarcia. Ja jakbym jadł 3000 kcal, ale z żarcia które co tu dużo gadać jest nie zdrowe - słodycze, czekoladki, lody, pizze i inne fast foody to bym się toczył jak kuleczka %-) W Mc'D jeden Big Mac ma ~ 600 kcal, do tego [...]